co to seria

Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]

[...] dziś nie radziłem sobie z zaplanowanymi uprzednio ciężarami. W rezultacie spanikowałem i machałem na zmianę 16-tkami i 18-tkami licząc na nagły wzrost siły. (18 bok – 3-cia seria) http://youtu.be/H3CKL0XlACU (16 tył – 4-ta seria) http://youtu.be/90w_wmhM6Pw (18 tył – ostatnia seria) http://youtu.be/HZbiM2ZmdyQ 4. Rozpiętki 4x15-20 [...]

[...] Rozpiętki na bramie: 5kgx12x2 Odwrotne pompki na ławce 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), głęboko. Ostatnia seria niestety płycej, ale będę nad tym pracować. Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta [...]

TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Ostatnia seria to już ciężko szła. Dodatki: ćwiczenia od fizjo i vacuum. Suple: omega3, bcaa, Olimp stress control Miska: Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda. [...]

[...] 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, modlitewnik 10, 10, 10, 10, 10 (stały ciężar) ******************** Jak widać ostatnia seria na płaskiej lepsza. Uginanie ze sztangą troche inaczej niż poprzednio. Na modlitewniku to samo co było. Trening udany.

Wyciskanie stojąc 5*37.5. 4 seria High Pull 5*38. 4 seria dla porównania daje filmik z poprawnego wykonania: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/clean-high-pull-from-floor W wyciskaniu trochę plecy krzywię, ale przy oglądaniu weźcie pod uwagę to iż mam taką budowę, takie skrzywienie kręgosłupa, na dole takie jakby wklęsłe dlatego to [...]

[...] zaangażowałem pośladki i dwójki które z deka są zaniedbane 4.No nie kurfa tego to nie czuję. Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym pracować dalej. 6.No właśnie... tu jest niewykorzystany [...]

[...] 9. Skoki na łydkach: brak Rozciąganie Uwagi: Trening trochę końcówka spieprzona bo niezapowiedziana wizyta rodzinki, dlatego łydki nie ćwiczone a super seria biceps+triceps na szybkości robiona. Wk***ili mnie %-) 1. Wybijałem już wyżej, ale znowuż jakoś dzisiaj gorzej to szło. 2. Chyba okej, staram się ogarniaj oddychanie [...]

[...] kg już z techniką są problemy, skupie się na plecach to sztangę za daleko od nóg prowadzę, skupie się na sztandze to plecy puszczam... trzeba to ustabilizować 5. Niszcząca seria na klatkę, bez op*****lania, na maksa. 6. No i dalej tkwie w martwym punkcie. Muszę coś zmienić. 7. Fajnie szczególnie czułem na boki. W opadzie gorzej sporo. 8. Tu [...]

Lapiesz talerz przed soba dwiema rekami. Rece zgiete, ciezar ma wysokosci twarzy. No i krecisz tak, zeby talerzem zatoczyc 360 stopni. Seria w prawo i seria w lewo. Musialbym to nagrac, bo ciezko wytlumaczyc. Na crossficie cos podobnego ketlem robia. To już wiem o co chodzi. Zawsze zastanawiam się po kij je niektórzy robią %-)

[...] odpada, widać to jeszcze w zwiększającym wprost proporcjonalnie do wysokości położenia sztangi kątowi jej przechylenia II. wyciskanie sztangielek na dodatniej neutralnym 1seria: 25x12+17x5+15x5 http://www.youtube.com/watch?v=gjZnelNAaD8 Mocno zmęczony po ostatniej serii WL ograniczyłem się (podobnie jak w następnych ćwiczeniach) do jednej [...]

[...] bo to była próba/atak ale jakoś nawet wyszło. Później jak widać jest 80x15 (to miał być atak tego 80x20 ale nie chvja) później już wróciłem do normalnego regresu i ostatnia seria na max 24 wyłuskałem:-) Pompeczki elegancko z czuciem. CP- nawet bardzo dobrze nie patrząc na serie decelowe, bo tam jakoś za 40kg nie mogę wyjść, ale tymi regresami [...]

[...] cieszę się, że się podoba };-) ale spam do minimum ograniczam filmy: good morning 8x 20kg → http://www.youtube.com/watch?v=yjlA-Ekopmg&feature=youtu.be sprinty z gumą 4 seria → http://www.youtube.com/watch?v=z7HzzByll2w&feature=youtu.be wejście na stopień → http://www.youtube.com/watch?v=YedKcG4ha4U&feature=youtu.be przysiad 25kg x13 → [...]

[...] narciarza 3x max 18/ 20/ 19 (film) 10/ 10/ 9 +15min lekkiego aero na orbim, chciałam pobiegać ale wiało tak, że chyba by mnie z dróżki zwiało %-) 1. Była moc, ostatnia seria to walka od początku do końca 2. Umarłam ale jak będzie poprawnie technicznie to dodam następnym razem. 3. Wątpiłam w możliwość progresu ale udało się o dwie więcej w [...]

[...] 6 kg, przymierzałam się do 8 kg, ale ktoś zabrał jeden kettel i nie było pary. Mogłam zostać albo przy 6 kg albo chwycić 10 kg. Wiadomo co wybrałam ;-] Oj ciężko było, druga seria na raty, ale ostatecznie jakoś wycisnęłam tyle ile miałam. Ad. 4b - za bardzo zaszalałam za ciężarami bo czułam że czasem ciągnęłam linkę rękoma, także następnym razem [...]

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]

[...] kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg [...]

[...] - 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie po 15 powtórzeń. 5."Świeca" na brzuch w normalnym tempie. 4x15 6.Allahy w normalnym tempie - 3x25 i 4 seria 30 powt. 70 kg ciężar. Do tego HIIT - 10 min - 30 sek max, 1 min luźno. Suplementacja: 2 kapsułki FinaFlex PX Black na czczo. Wstałem na chwilę zamknąć drzwi, [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 15 powt. 40 kg chyba. DROP SET - Suwnica Willa Smitha 4x8 - 42 kg, aż do samej sztangi (30 kg) Brzuszki na maszynie leżąc - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie [...]